Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 – đừng để “nước đến chân mới nhảy”

Câu nói “17 bẻ gãy sừng trâu”cho thấy cơ hội phát triển thể chất vượt trội của độ tuổi này nếu chúng ta biết áp dụng đúng phương pháp. Tuy nhiên, tăng chiều cao cho nữ 17 tuổi có gì khác so với tăng chiều cao cho nam 17 tuổi? và phải bắt đầu từ khi nào hay cứ đợi “đủ tuổi” mới áp dụng phương pháp nào đó?
 

Trong số chúng ta không hẳn tất cả đều biết chiều cao của mỗi người chỉ có thời điểm nhất định. Và 3 giai đoạn quan trọng nhất trong cuộc đời để cao lớn chính là trong bào thai, từ 0 đến 4 tuổi và giai đoạn dậy thì từ 10 – 17 tuổi.

Vì rất nhiều lý do khiến chúng ta bỏ lỡ các giai đoạn vàng thứ nhất và thứ hai, nhưng nếu bỏ qua nốt giai đoạn thứ 3 – tuổi dậy thì giai đoạn cuối cùng giúp trẻ cao lên thì vĩnh viễn chiều cao của trẻ sẽ không đạt lý tưởng như hằng ao ước.

Có những quan niệm sai lầm khiến trẻ mất đi cơ hội cao lớn, điển hình là suy nghĩ gen bố mẹ không cao thì chắc chắn có cố gắng mấy con cũng không thể cao được, hay đến tuổi dậy thì tự khắc trẻ sẽ cao vọt…

Ngay cả nhiều người mong muốn và xác định được cách tăng chiều cao ở tuổi 17, nhưng lại “đầu tư” quá muộn. Do tuổi 17, các bạn nam và nữ đều đã bước vào giai đoạn dậy thì nên xương đã đóng lại, nên việc tăng chiều cao ở giai đoạn này là rất khó. Trong khi, tuổi dậy thì ở mỗi trẻ là khác nhau, trẻ dậy thì sớm, trẻ dậy thì muộn, nên mới có chuyện “khoanh vùng” giai đoạn dậy thì từ 10 – 17 tuổi.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, suốt giai đoạn 7-8 năm dậy thì, sẽ có 1-2 năm trẻ cao vượt trội, đạt tới 18cm/năm, những năm còn lại tốc độ cao của trẻ ổn định và không đáng kể. Nhưng rất tiếc, chúng ta không thể xác định chính xác, hoặc cụ thể khoảng thời gian 1-2 năm cao vượt trội đó cho riêng trẻ nào.

Ngay cả thời điểm tăng chiều cao cho nữ 17 tuổi cũng không giống với tăng chiều cao cho nam 17 tuổi. Bởi các trẻ em nữ thường có xu hướng dậy thì sớm hơn các bạn nam, và dấu hiệu dậy thì ở trẻ em nữ đánh dấu bằng kỳ kinh nguyệt đầu tiên (thường từ 12 – 15 tuổi)  lúc đó, chiều cao gần như đã được định hình, rất khó để cao thêm. Trong khi các bạn nam có thể dậy thì muộn hơn khoảng tuổi 14 – 16, với các dấu hiệu đặc trưng là “vỡ giọng”, mặt xuất hiện nhiều mụn, trứng cá…

Với những khảo sát chuyên ngành này có thể thấy, nếu chúng ta cứ chờ đợi “đủ tuồi” mới áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cho cả bạn nam và bạn nữ, khi đó đã khá muộn, chắc chắn chiều cao của trẻ sẽ bị thua kém bạn bè cùng trang lứa.
 

Thực tế có rất nhiều yếu tố tác động tới chiều cao của mỗi người, cụ thể là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 cho cả nam và nữ.

Trước hết, yếu tố di truyền – điều chúng ta không thể can thiệp được, nhưng cũng chỉ chiếm 20% quyết định chiều cao của mỗi người.

Ngoài ra, chúng ta có tới 3 yếu tố then chốt, có thể can thiệp được và nằm trong tầm tay đó là chế độ thể dục thể thao phù hợp, đều đặn, chế độ sinh hoạt khoa học (cụ thể là giấc ngủ đủ giấc, đúng giờ) để kích thích hoocmon tăng trưởng trong cơ thể tiết ra nhiều nhất, nhanh nhất, giúp cơ thể cao tối đa, thứ ba chính là chế độ dinh dưỡng đủ chất, ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 17.

Việc tăng chiều cao cho nữ 17 tuổi hay tăng chiều cao cho nam 17 tuổi bằng phương pháp thể dục, quan trọng là lựa chọn môn thể thao phù hợp như bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ…. Việc trẻ thường xuyên vận động sẽ giúp quá trình trao đổi dưỡng chất tăng chiều cao tốt hơn, góp phần kích thích hoocmon tăng trường tự nhiên trong cơ thể. Tuy vậy, cần tránh luyện tập quá sức sẽ phản tác dụng.

Bên cạnh đó, cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhờ chế độ giấc ngủ khoa học ít được mọi người chú ý, nhưng đây là yếu tố quyết định tới 18% vóc dáng cao lớn của trẻ. Đặc biệt ở tuổi dậy thì, khi trẻ bắt đầu tự chăm sóc bản thân mình, đồng thời áp lực học tập, hoặc mải chơi khiến trẻ có xu hướng thức khuya hơn, ngủ muộn, hoặc ngủ nướng, ngủ bù. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới chiều cao của trẻ. Bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chúng ta chỉ tranh thủ 18% yếu tố giấc ngủ để cao lớn, khi và chỉ khi ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày), ngủ đúng giờ, do hoocmon tăng trưởng của cơ thể chỉ tiết ra mạnh mẽ nhất từ 23h – 2h sáng, với điều kiện cơ thể đã ngủ say.

Cuối cùng, cách tăng chiều cao ở tuổi 17 bằng chế độ dinh dưỡng, cho dù được nhiều người biết rõ, được “vận dụng” tối đa, nhưng chúng ta  mới chỉ biết được muốn trẻ cao lớn với yếu tố này thì cần chế độ dinh dưỡng giàu Canxi, bổ sung thêm Vitamin D3.

Và các bậc cha mẹ có thể tìm thấy lượng Canxi dồi dào từ các nguồn thực phẩm đa dạng hằng  ngày, nhưng thực tế các khảo sát của WHO lại chỉ ra rằng bữa ăn hằng ngày của người Việt Nam mới chỉ đáp ứng 50% lượng Canxi cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế cần bổ sung nguồn Canxi từ bên ngoài, tốt nhất là Canxi dạng Nano để tăng hấp thu, Vitamin D3 và MK7 (vitamin K2 từ thiên nhiên) giúp vận chuyển Canxi vào tận xương để trẻ cao lớn. Với giai đoạn dậy thì, còn một dưỡng chất không thể thiếu đó là Chondroitin, hoạt chất này giúp lớp sụn ở các đầu xương tiết ra nhiều hơn, do đó giúp xương dài ra nhanh hơn, chiều cao nhờ đó cũng phát triển vượt trội.

Xác định được các yếu tố có thể can thiệp để tăng chiều cao tuổi 17 cho trẻ, nhưng sẽ quá muộn nếu đợi tới khi trẻ dậy thì rồi mới áp dụng. Tốt nhất cần thực hiện từ tuổi tiền dậy thì, và áp dụng, bổ sung liên tục từ khi trẻ 9 cho tới 18 tuổi, đó chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả, kịp thời mỗi chúng ta cần hiểu rõ.

* Tìm hiểu thêm: Bí quyết tăng chiều cao trên 1m80.